Vad är hemligheten?

Idag har jag något jag vill berätta om för er :)

En kall vinterdag i februari.... jag hade precis tagit mitt andra SM-guld och det kändes som att jag befann mig i ett vägskäl. Skulle jag fortsätta rakt ut i djungeln beväpnad med i en slö machetes och fortsätta hugga mig fram genom allt segare motstånd. Eller skulle jag försöka se om där gick att hitta en stig.... och kanske till och med någon att ta rygg på? Någon att följa efter som kunde leda mig och hjälpa mig.

Jag började sakta inse att det här kommer inte gå hur långt som helst. Två SM-guld, ett EM-guld och ett VM-guld säger ni. Är inte det hur långt som helst? Jo kanske. För vissa. Men inte för mig. Jag har ett mycket större mål. Jag vill mycket mer än så. Det har jag inom mig.

Många har höjt på ögonbrynen och nog undrat varför, när jag bestämde mig för att ta hjälp utifrån med fysträningen. Men jag visste att det var det enda jag kunde göra. Jag var på god väg att träna sönder mig själv... bli starkare än vad min kropp höll för. Jag kände de första signalerna långt tidigare, men det tog en tid innan jag lyckades komma på vad jag skulle göra åt det.

Vad jag gjorde var att jag träffade Björn Rhodin på Westcoast4, över en frukost, som skulle förändra mitt liv. En kall vinterdag i februari. Strax efter mitt andra SM-guld.

Det första jag fick göra var en screening - en ganska så genomgående analys av mitt rörelsemönster, styrkor, svagheter, rörlighet etc. Utifrån det fick jag ett axplock övningar, både som korrigerar min hållning och kropp och rena gymövningar, och stretcher som passar just mig. Det är mycket bål inblandat då det är lite av Westcoast4:s specialitet, men även mycket bänk, knäböj och utfall som jag tycker ger sjukt bra resultat.

Därefter har jag fått hjälp med att lägga upp ett träningsschema, det vill säga när jag ska träna vad under veckan, hur tungt, hur mycket, hur fort... och jag får även en periodisering. Det innebär att man på det sätt som är optimalt för en själv rör sig mellan olika faser i styrkeuppbyggnaden för att hela tiden bli stabilare, starkare, snabbare och bättre. HELA TIDEN. Stagnation eller perioder utan utveckling existerar inte. Det är FÖRSTA gången i mitt liv som jag varit med om det. Innan har jag ofta känt att jag stått stilla i min fysiska utveckling, att jag har inte lyft mer, eller känt att jag gjort progression. Det är helt borta nu.

Jag personligen träffar Björn runt 1-2 gånger i veckan. Därimellan har vi tät kontakt online och på telefon när jag behöver det, med hur det går, om något problem uppstått eller ungefär vad som helst.

Ni som är mina trogna läsare vet redan en hel massa om Björn och våra äventyr tillsammans. MEN. Nu håller han och Alex Hallgren på att lansera en helt ny tjänst - program och periodisering. Där man får tillgång till allt det JAG har - som screening, kortsiktigt och långsiktigt träningsupplägg och stöd och support typ 24/7-jämt. Enda skillnaden är att man sköter träningen själv där man bor och vanligtvis gymmar. Som en vanlig PT, fast med bara hjälp med det skitsvåra. Och så SJUKT mycket bättre.

Det var det här jag ville berätta om för er :) För jag tycker verkligen att det här är något helt grymt bra.

Jag tycker att om du är det minsta intresserad av att få testa på allt det där jag har.. så släng in en intresseanmälan IDAG och få reda på mer! Det är helt gratis att göra intresseanmälan och då får du reda på exakt vad denna tjänst innebär och vad för nytta just du kan ha av den.
Intresseanmälan och mer info: Westcoast 4 - Program och periodisering

Det här är en HELT PERFEKT lösning för dig som kanske gymmat ett tag, men kanske stannat upp i utvecklingen, behöver en ny boost, eller bara vill bli lite uppstyrd ;)

Jag kan inte annat än att varmt, varmt, varmt rekommendera Björn och Alex. Dom två har totalt kastat om min syn på träning och framförallt progression. Fått mig att se att jag kan bli precis vad och hur jag vill. Allt handlar bara om att anpassa träningen därefter.

Vänd ditt liv. Nu idag. Jag önskar att jag hade gjort det tidigare. Hemligheten heter upplägg och struktur, och nu har du också chansen. Ta den...

WORK IT!

 Lord have mercy en sån vecka! Ledig på helgerna är bara för fegisar. Tuffa data-nördar går istället på kurs och vänder upp-och-ner på sin värld (igen), och kommer därifrån och rätt in i en ny måndag med +2 levlar i vishet och typ +7 levlar i självanalyserande och ifrågasättande.

Kursen är förklädd som "Projektledningskurs del två" men jag har fattat vid det här laget att det handlar mer om att förstå sig själv än att förstå andra, och än mindre om att leda projekt!

Men för att kunna älska andra måste man först älska sig själv eller hur är det? Jag tror dock numera att "älska" helt sonika kan bytas ut mot både "acceptera", "förstå" och "förlåta".

Just det sista är dock nog den största utmaningen jag vet. Att acceptera och möjligen förstå mina egna svagheter, brister och tillkortakommanden... det fixar jag. Men att förlåta dem... jag önskar att den stora styrkan kommer till mig en dag.


I övrigt inte så mycket nytt. Mikael är hemma i en vecka till... Jag får stryk av Jens på träningen på nya extra tekniska sätt varje gång... och imorgon kl. 07.30 infinner jag mig ute hos Björn för ihoptryckning, uppsträckning, mangling och till sist pluttar jag förhoppningsvis ut på andra sidan liiite starkare, liiiite smartare och ett uns snabbare. Imorgon igen. Igår var jag lite långsammare och svagare än vad jag är idag. Och i förrgår lite långsammare och svagare än vad jag var igår.

Nästan precis åtta veckor kvar nu. Till Portugal och EM. Tänk hur många liiiite snabbare, liiiite starkare, liiiiiite smartare jag kommer få med mig.... 56 stycken. Jag hoppas det räcker.

BCAA - riddaren i pulver-rustning.

Eller, BCAA räddar världen återigen!

När jag bantar... för matcher. Så är man kanske inte heeelt tippe-topp kanonfräsch dag ut och dag in direkt. Speciellt inte på morgonen... eller på kvällen heller för den delen.

Jag tar inte kanonmycket tillskott... MEN det finns faktiskt ett vitt pulver som leker natt och dag med min ork under bantning. Det är just BCAA.

BCAA är helt magiskt. Det gör att jag håller bättre, läker fortare och orkar mer på träningarna.

Tricket är såhär:
Både EAA och BCAA innehåller aminosyror. Det är de byggstenar allt vanligt protein består av, i lite olika blandningar beroende på vilken sorts matvara det är frågan om... tex kött har inte samma aminosyreprofil som ägg eller havregryn (japp, det finns protein i havregyn med... faktiskt)... ägg har en helt annan och mjölk ytterligare en... ja, ni förstår.

Skillnaden är att i EAA och BCAA så är dessa aminosyror "lösa" och behöver inte först brytas ned i magen för att kunna tas upp i kroppen, som med vanlig mat. Utan de pangar RÄTT ut i blodet utan att passera gå. Ju tommare magen är när man dricker dem, desto fortare går de ut i blodet.

EAA står för Essential Amino Acids och det översätts som essentiella amonisyror. Vissa sorters aminosyror kan kroppen nämligen snickra ihop själv - om det blir för lite av någon eller några så kan den fixa till det... MEN inte de essentiella. Dessa måste vi få i oss via det vi äter! Och EAA innehåller just precis alla dessa.

BCAA i sin tur betyder Branched Amino Acids och innehåller "bara" tre av de essentiella aminosyrorna. MEN i korta drag är det dessa tre man anser vara de "viktigaste" för muskeluppbyggnaden i kroppen - och för att förhindra nedbrytningen av densamma. Man kan kortfattat säga att EAA innehåller alla aminosyror kroppen behöver, och BCAA innehåller istället MER av de tre man anser att kroppen behöver mest av.

För den mer intresserade så finns där mängder av information i ämnet, tex om man googlar på BCAA vs. EAA eller de olika orden var och ett för sig.


För min egen del är jag dock som ni nog redan förstått HELT frälst av BCAA. Jag tar det ofta på morgonen tillsammans med en skvätt Mivitotal om jag gymmar eller springer innan jobbet, så att jag VET att kroppen får det den behöver tills jag kommer hem och får i mig riktig mat. Jag använder det ofta innan träningspassen även på kvällen om jag känner mig lite "låg", gärna med en skvätt Beta-Alanin i som jag tycker ger en liten extra knuff. Särskilt när jag skär i kalorierna.

Just BCAA är ett av de mycket få ämnen som man lyckats BEVISA höjer prestationsförmågan och mjölksyretröskeln hos hårt presterande atleter. Det finns till och med studier gjorda på boxare som påvisade att slagfrekvensen ökade när man tog BCAA-tillskott.

Så testa säger jag bara, och se om det funkar lika bra för dig som för mig!
Den jag använder (och länkar till i detta inlägg) har dessutom tillskott av elektrolyter som ytterligare höjer prestationsförmågan och stöttar återhämtningen! Sjukt bra.

Mittsar, sparring och semester i Huuufvudstaden

I hela låånga långhelgen har jag varit uppe hos Mikael i Stockholm och hälsat på. Samtidigt har jag passat på att hälsa på nere på Slagskeppet och pangat lite mittsar och sparrat sparring :D

 

 

Det är verkligen sjukt givande att byta både miljö, tränare och träningsparners ibland. Jag fick med mig en massa fina tips, fick testat lite tricks och tekniker.. och hann få en jäklans massa stryk på de två gångerna jag var nere och körde :D Stort tack till Teemu som hookade upp mig med det här!

 

 

Men det nästan allra bästa med den här helgen var att det också vart lite extra mycket sånt här:

Kaffe, äta ute, promenera och inte göra nåånting :D

 

 

Imorgon är det dock dags att brumma hem till verkligheten igen... mycket special-saker på gång den här veckan... SM-mästarmiddag på måndag med Göteborgs stad, kurs med jobbet på onsdag och konferens på fredag (sjukt mycket vuxenpoäng eller). Sen till helgen kommer Mikael och bor hemma i två veckor innan han åker upp igen. Sjukt fint :D

 



Min tatuerare :D

Vet ni hur svårt det är att fotografera en tatuering? Som är liksom rund... runt ett ben o.O

Jag ville egentligen bara blotta mitt ben, säga till alla som frågat och som jag glömt att maila/messa det, att det är Erik på Gothenburg Hardcore Tattoos som har gjort den:
http://www.facebook.com/gbghctattoos

Erik gör egentligen inte städer. Eller robotar. Eller lår... Men jag var sjukt förtjust i det han gjort tidigare, helt grymt talangful konstnär och jag är helt supernöjd med ALLT verkligen. Jag kom med en luddig, skev tanke om tyyyp vad jag ville ha... och han hjälpte mig att skapa allt det här!

Det är som att jag tänker och han ritar :) Hela staden ska ramas in av moln och färgläggas sen också. Det ser jag verkligen jättemycket fram emot, för de färgtatueringar jag sett av Erik innan är verkligen helt amazing, vilket var en stor anledning till att jag valde honom. (Ingen press nu Erik, haha) Sen att han är sjukt prisvärd gör inte saken sämre! Mer tatuering för pengarna helt enkelt. Sjukt värt :D

Så dagens tips: sväng förbi Erik och prata tatueringsidéer :D


Dagens träningsbetyg dock blir förövrigt bara 3 ganska fjuttiga upper-cuttar av 5 möjliga. Suck. Det är verkligen mitt sämsta slag...

Om att leva på hoppet

IDAG kom träningsvärken från i TISDAGS.

Björn hade en hel armada nya "trevliga" övningar förberedda för mig... Det jag gör på bilden är hoppa upp för en trappa... på ett ben. Alldeles för många gånger. (Nej mamma, jag VET att man inte får springa i trappor... men jag var försiktig!)

Idag var i alla fall en fin-fin träning på FMT med mycket sparring. Kändes bra idag. Till skillnad från i torsdags. Hjälp vad kass jag var då... blärch. Men idag tog jag igen med råge ;)

Mikael är snart framme i Stockholm igen... Helgerna går tokigt fort :( MEN för första gången sen typ gymnasiet så ska jag vara LEDIG på Kristi himmel-färds dagarna. SJUKT värt. Och då ska jag åka och hälsa på honom. Och inte jobba nåååntiiiing :D DET blir fint :)

Lilla proteinskolan

Jag har det sista fått en del frågor, dels angående vilka kosttillskott det är jag använder mig av. Men även om protein, PWO, vitaminer och annat i stort.

Jag har ju trots allt de senaste åren samlat på mig en hel del kunskap angående kost, näring och kosttillskott. Både genom egna erfarenheter och att jag läst en hel galen massa fakta om ämnet... men också tack vare alla de fantastiskt duktiga och kunniga människor jag fått äran att ha tillgång till. Så jag tänkte att jag skulle bjuda er på som en lite serie i ämnet här på bloggen... en liten, mycket, mycket grundläggande kosttillskotts-skola :) Idag ska det handla om proteinpulver.

Proteinpulver finns av huuuur många märken, skepnader, namn, färger och smaker som helst. De säljs med den mer fantasifulla reklamen efter den andra. Med kolhydrater, utan kolhydrater, med "extra vitaminer", "specialfiltrering", "specialeffekt", och så vidare, och så vidare i all oändlighet. Men i slutändan är huvudråvaran alltid den samma - mjölk. Om det är ett mjölkprotein det vill säga :P Det finns nämligen även proteinpulver gjort på soja, ägg och hampa. Och säkert några andra med. Men de jag använder, och kommer ta upp här är gjorda på mjölk.

De proteinpulver jag använder kommer enbart från MM-Sports och deras eget märke Body Science. Anledningen till detta är mycket enkel - de är garanterat fria från doping. Alla deras kosttillskott är dopingtestade och MM garanterar att de är 100% rena, det enda och ENDA jag nånsin kommer stoppa i min kropp. Dessutom ligger de riktigt bra i pris och smakar riktigt bra. Men det ser jag mest som en bonus.

 Vassle:

Vassle (Whey) är det snabbaste proteinet. Det passar sig bra främst efter träning när du kvickt behöver få in näring i musklerna. Kombinera gärna med kolhydrater, tex nån banan eller en näve russin.Vassle är vad man kallar anabolt - det vill säga att det triggar muskeluppbyggnaden i kroppen.

http://www.mmsports.se/Body-Science-Whey-100-1kg.html

Kasein:

Kasein är ett långsamt protein som ligger kvar längre i kroppen och passar därför kanon som tex. kvällsmat när kroppen ska vara utan mat en längre tid. Kasein triggar faktiskt inte muskeluppbyggnaden direkt som vassle gör, däremot är det anti-katabolt. Med det menas att det motverkar nedbrytning av muskelmassa i kroppen, en process som blir särskilt påtaglig vid bantning/diet.

http://www.mmsports.se/Body-Science-Casein-100-Milkprotein.html

Helmjölksprotein eller blandprotein:

Här är en mycket intressant kategori. Vassle och kasein blandat :D enligt mig, det bästa av två världar och min absoluta favorit. Jag brukar köra på min trusty-rusty vän i nöden - Diet Fuel som är 70% kasein och 30% vassle. Efter träning. Som mellanmål. På kvällen. På dagen. Som shake. Som chokladpudding. Helt sjukt fantastiskt ;) Längst ner i inlägget får ni dessutom en liten Diet-Fuel-relaterad receptbonus! Kasein (till skillnad från vassle) överlever nämligen värme, och man kan baka med det :D

 http://www.mmsports.se/Body-Science-Diet-fuel-1kg.html

Gainer:

En gainer är helt enkelt vasslepulver och riktigt snabba kolhydrater tillsammans. Sjukt praktiskt. Hjälper muskeluppbyggnaden och återhämtningen efter träning.

http://www.mmsports.se/Body-Science-Gainer-1-5kg.html

Som sagt - mycket basic info, men som jag vet många efterfrågar. Jag har mycket mer i min kunskaps-hatt i ämnet så maila, kommentera, fråga om det är något specifikt ni funderar över :)

Receptbonus - proteinkladdkaka:

3 ägg

2 dl Body Science Diet Fuel eller Casein (http://www.mmsports.se/Body-Science-Diet-fuel-1kg.html)

1 dl sötströ (stevia-baserat sötningsmedel, finns på Ica)

250g kvarg, helst Garant/Ica (godast med fet, men funkar med lätt)

Skal från 1 apelsin och saft från 1/2.

1/2 dl mjölk

lite salt

1 tsk bakpulver

1 dl kakao

vaniljessens

Blanda och grädda i 200 grader i typ nån halvtimme. GLÖM INTE VISPA GRÄDDEN! Mycket viktigt ;)

OBS. Det finns en risk att kakan TITTAR PÅ DIG när den är klar... eeeh...

Nästa gång - aminosyror ;) DET är en riktigt jungel mina vänner.